التأقلم بالحياة اليومية

في هذه الأيام من التعامل الشخصي والوطني مع فيروس الكورونا الجديد، هناك أهمية كبيرة بالحفاظ على الصحة البدنية والنفسية. من المهم الحفاظ على النمط الحياتي الصحي، نظام غذائي صحي، تغذية صحية، ممارسة الرياضة ونشاط استرخاء. ينصح بالنظر إلى الوضع الحالي كفرصة للعناية بأنفسنا، والاسترخاء والراحة، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، وإثراء أنفسنا بمعرفة جديدة.

التأقلم مع الحجر الصحي

تعليمات ل-14 يوم من الحجر الصحي<

افعلوا

  • اتصل بنا – أنت في حجر، ولكن لست وحدك! قوموا بالاتصال أو الدردشة بإستخدام السكايب أو الواتساب عدة مرات في اليوم مع الأقارب والأصدقاء والزملاء في العمل.
  • مارسوا نشاطكم اليومي عن طريق الإستمرار في روتينكم اليومي بالإستيقاظ كل صباح و إرتداء الملابس كما كنت تفعل من أجل الذهاب إلى العمل أو الدراسة.
  • قوموا بإعداد جدول أعمال يومي
    مثال لجدول يومي:
    7:00 – 9:00 الاستعداد الصباحي بما في ذلك تناول وجبة وممارسة الرياضة
    9:00 – 13:00 يشمل العمل / الدراسة بويتضمن استراحة لممارسة الرياضة
    13:00 – 14:00 وجبة غداء
    14:00 – 17:00 استمرار العمل / الدراسة بما في ذلك الاستراحة
    17:00 – 19:00 تشمل الأنشطة الترفيهية بما في ذلك التواصل مع العائلة والأصدقاء
    19:00 – 20:00 وجبة عشاء
    20:00 – 23:00 الأنشطة الترفيهية
  • إلتزموا بالقيام بالعمل و الدراسة قدر الإمكان عن طريق التواصل عن بعد.
  • ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم. حافظوا على وقت فراغ نشيط وفعال- – القراءة والألعاب والمزيد.
  • اتبعوا جميع الإرشادات الطبية التي تلقيتموها.

لا تفعلوا

  • لا تتخيلوا أسوأ سيناريو.
  • لا تحاولوا النوم طوال اليوم ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على جودة نومكم.
  • لا تقضوا الكثير من الوقت في قراءة المقالات أو الأخبار حول فيروس كورونا ، لأن الكثير من المعلومات قد يسبب المزيد من القلق والمخاوف.
  • لا تقوموا بإخفاء أو قمع مشاعركم ، وكونوا مستعدًا للتعبير عن أفكاركم ومشاعركم للناس من حولكم.

تذكروا: الوضع مؤقت! معظم الأشخاص لا يعانون من أي أعراض على الإطلاق أو أنهم يصابون بدرجة طفيفة.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

تواصلو معنا

موقع رسمي للتوعية في موضوع الكورونا في منطقة القدس منبثقة عن لجنة الوقاية المقدسيّة